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为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?

25
九月

sleep

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累

为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情?

都说要去KTV,去夜店,去游乐园就能忘掉不快,更带劲地开始新的一天,但是尽兴归来心里只剩空虚?

我们真的明白休息的含义吗?我们休息对了吗?

你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放饭后的一串饱嗝?

休息的真正含义是什么?是恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松,看上去有多High,它都是一种错误。抛弃它们,来一场休息革命!

首先,来看看我们对休息有哪些误解:

脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大,(除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到)因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

不必停下来,只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋。于是,我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究。这样,即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以,这天你要是有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始的二个,那样会很快被耗尽。

最好的休息,是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。当然,最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其他人都在玩什么。

也许你可以:

用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌
试着放弃在周六晚上去酒吧,10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。
不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道,把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。
旅行,而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球……
从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时以上。
去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会,这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。
做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。

关于本文
各种回音
  1. 说: 回复他/她

    把大脑皮层上占位子的烦恼们置换掉么,哈

  2. 说: 回复他/她

    没有人的街道?!天朝里还找得到这种地方么?
    不过方法还是学习了,收藏下
    谢啦

  3. 说: 回复他/她

    看这篇文章,很有感触啊

  4. 说: 回复他/她

    感触很深

  5. 说: 回复他/她

    很真实,

  6. 说: 回复他/她

    非常有创意,值得试试

  7. 说: 回复他/她

    每天工作8小时,虽然有工作热情。
    但还是无时无刻想着好想休息一下。

  8. 说: 回复他/她

    看完这个,我疲惫了。。

  9. 说: 回复他/她

    没有人的街道是指寂静岭那样的街道吧.哈哈

    • 说:

      不错啊,难得的周末去寂静岭度一次假,绝对可以缓解压力,放松身心。
      文中不是也说了:“解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。”
      不是么?

    • 说:

      寂静岭确实是个好地方啊!

  10. 说: 回复他/她

    恍然大悟

  11. 说: 回复他/她

    收藏先了

  12. 说: 回复他/她

    我很懒,每天没做什么事情却没感觉那天精神饱满过…整天都是做些琐碎的事情,生活没激情…

  13. 说: 回复他/她

    好东西。人人收藏个

  14. 说: 回复他/她

    首先感谢博主在我生活规律全无,激情熄灭的时候发了这么一篇文章而我恰恰又看到了,我除了上网就是睡觉,每天都会觉得更累,没有换脑筋,没有真正的去休息,记得高中老师说做会理科要看会语文或者英语,那样才有效率,那样才不至于索然无味,改变是生活的调味剂!

  15. 说: 回复他/她

    让我恋爱一天,胜过放假七天

    • 说:

      这个 可以顶
      看到泪奔啊!

  16. 说: 回复他/她

    每天8个小时 精神非常好

  17. 说: 回复他/她

    复制到我的空间了,希望不要见怪

  18. 说: 回复他/她

    没看到上面的分享按钮,习惯在下边了……

  19. 说: 回复他/她

    说得好

  20. 说: 回复他/她

    旅行,而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球……

  21. 说: 回复他/她

    好东西呢 学习了一下 以后会慢慢的去尝试

  22. 说: 回复他/她

    很有道理!!!
    相信博主也深有体会

  23. 说: 回复他/她

    中肯!不错!特别是那句!休息是为了重燃激情!

  24. 说: 回复他/她

    ■ 最好的休息,是让你重燃生活的热情

    TMD我现在的生活哪还有热情可言

  25. 说: 回复他/她

    XX00我插

  26. 说: 回复他/她

    跪谢…希望有所帮助

  27. 说: 回复他/她

    说到 未必做到 同意 也不代表认同 呵呵

  28. 说: 回复他/她

    需要好好学习下!!

  29. 说: 回复他/她

    good!受益匪浅

  30. 说: 回复他/她

    很好,重新开始啦~

  31. 说: 回复他/她

    坐办公室的累,换个脑力劳动 或者做下体力劳动。。。

  32. 说: 回复他/她

    尝试头像,不懂会不会成功

  33. 说: 回复他/她

    貌似有道理,以身尝试一下

  34. 说: 回复他/她

    对于心里空虚,我最近超级有感触, 其实我觉得最主要还是一个心态的问题。 我和女朋友一起来国外读书, 不过她比我早毕业一年, 前些天送她回去。 她在的时候每天不管干什么做多少作业, 小小休息一下 都会又精神百倍。 现在她回国了。 我为了适应, 每天去做好多事情 交新的朋友, 走新的街道,让每天都充满着新鲜敢, 可是依然很空虚。

    • 说:

      你的做作业?是家庭作业?

  35. 说: 回复他/她

    真是深有同感啊。有时候觉得内心的空虚无法排遣,心中的压抑无法释放,只能一个一个的回想自己给自己讲的笑话

  36. 说: 回复他/她

    恍然大悟

  37. 说: 回复他/她

    不错

  38. 说: 回复他/她

    很有意义哟

  39. 说: 回复他/她

    在这里学到了很多~谢谢X

  40. 说: 回复他/她

    有启发性,值得一试

  41. 说: 回复他/她

    学习了,得换换思路了。

  42. 说: 回复他/她

    很好很强大,长见识了!!!

  43. 说: 回复他/她

    真正学习到了

  44. 说: 回复他/她

    好啊好啊 精彩

  45. 说: 回复他/她

    受益匪浅。

  46. 说: 回复他/她

    我知道营养不足或不均衡的话也会造成人很累。
    下班后就累死了,只想睡觉,其他什么的都没精打采的去做。

  47. 说: 回复他/她

    好久没劳动了

  48. 说: 回复他/她

    休息,对低层劳动人民来说,就是奢侈的行为。

  49. 说: 回复他/她

    恩~这个确实很有道理~
    我相信的~
    很多时候所谓的放松休息反而让自己更冷~
    自己能研究出自己的休息方式才是最正确的

  50. 说: 回复他/她

    还是不错的 我比较相信你这个方法!!!

  51. 说: 回复他/她

    有想法。

  52. 说: 回复他/她

    懂了一点,学习了一些方法。
    对比一下自己的生活,确实很多地方都类似。
    上周末,就和女朋友第一次去喝早茶,接着去公园散步照相。当时的心情确实很平静,整个人感觉很自在,很放松的。

  53. 说: 回复他/她

    试试!

  54. 说: 回复他/她

    深有感触。。。。。睡1天觉身体和思想也不见得能轻松下来

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