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男士健身方法 - 小伙伴们必须收藏,男人味妥妥儿的~

18
一月

宅男们是时候该运动了,小编在网上找到一份很赞的“男士健身方法”,持续锻炼下去,女神神马的还不倒贴过来,告别自己的左右手吧,你们需要全身运动……

男士健身方法

胸部

1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

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2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。

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3、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。

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4、有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

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5、飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。

男士健身方法

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背部

1、引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

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2、单臂哑铃划船。

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肩部

1、哑铃侧平举。

男士健身方法

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2、俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。

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3、单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落。

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4、哑铃推举,我感觉单臂效果好。

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5、耸肩提哑铃。

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关于本文
各种回音
  1. 说: 回复他/她

    嗯,理解了,理解得很深刻!
    但关键是:能不能坚持得下来…

  2. 说: 回复他/她

    练习一下

  3. 说: 回复他/她

    你确定图中画得不是普罗米修斯

  4. 说: 回复他/她

    基本只要做昂我起坐就好了。。。。

  5. 说: 回复他/她

    这配图,直接就是对着书拍下来的嘛,男士部分的配图还算清晰,但第二页女士部分的就拍得比较歪,也不清晰。。。小编,你年初就这么不认真,老板知道吗?我要报告老板哟~~

  6. 说: 回复他/她

    反握引体向上?开什么玩笑,你能做得了一个正握引体向上吗?

    • 说:

      高一男生正手8个才及格我会说?

    • 说:

      呵呵……我正反手都能30+

    • 说:

      我高一只做了四个正

  7. 说: 回复他/她

    各种进击的巨人…

  8. 说: 回复他/她

    书名?

  9. 说: 回复他/她

    啊哈哈哈哈,看完了就觉得好难,一个人单独是坚持不了几天的吧。

  10. 说: 回复他/她

    哑铃你赢了

  11. 说: 回复他/她

    直接买本书吧呵呵,书的名字是??

  12. 说: 回复他/她

    《创造完美的体格:肌肉健美者完全手册》

  13. 说: 回复他/她

    看了一点就觉得。。。。。。。。。。。。。。。。。我肯定坚持不了。。

  14. 说: 回复他/她

    这个你要有一个锻炼地方外加时间

  15. 说: 回复他/她

    好哲♂学啊……

  16. 说: 回复他/她

    求打包

  17. 说: 回复他/她

    不得不说,小编真是帮了大忙啊,帮我把最垃圾的健身方法都调出来了,真是非常感谢!

  18. 说: 回复他/她

    就不能提供个打包下载?

  19. 说: 回复他/她

    基本上都是手部的, 我好像明白了什么。

    • 说:

      手部和胸部,准确的说,我喜欢,要是下面可以骑单车,可以跑步,深蹲,

  20. 说: 回复他/她

    我感觉我的手部不怎么需要练,已经很厉害了~~~独身20年

  21. 说: 回复他/她

    有人的回复好经典啊

  22. 说: 回复他/她

    对于肌肉锻炼不感兴趣,我更注重心肺和拉筋,所以我喜欢跑步自行车还有拉筋瑜伽

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